5 phương pháp phòng chống bệnh tiểu đường

Hãy cùng tìm hiểu bài viết dưới đây để có thêm những thông tin về phương pháp phòng chống bệnh tiểu đường loại 2 một cách hiệu quả. Cơ thể bạn đôi khi không cần cung cấp nhiều loại thuốc bổ hay thực phẩm bổ sung đắt tiền để kiểm soát nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Điều quan trọng nhất đó là việc duy trì một lối sống lành mạnh và một suy nghĩ tích cực. Dưới đây là những điều bạn cần lưu tâm:

1. Duy trì vóc dáng khỏe đẹp với trọng lượng cơ thể hợp lý

Theo tiến sĩ Raymond Tso, giám đốc y tế tại Sun Life, việc duy trì cân nặng tỉ lệ với chiều cao một cách tối ưu là một trong hai điều quan trọng nhất để phòng chống bệnh tiểu đường loại 2. Chỉ số khối cơ thể (hay chỉ số BMI) là cách thức lý tưởng để đo trọng lượng cơ thể. Có rất nhiều công cụ tính chỉ số BMI miễn phí trên mạng, chính vì vậy bạn có thể dễ dàng nhận biết liệu bản thân có nằm trong nhóm nguy cơ hay không. Nếu nằm trong nhóm nguy cơ, thậm chí bạn còn có thể biết được bản thân cần giảm bao nhiêu cân để đưa bản thân về mức an toàn.

2. Vận động thường xuyên với cường độ phù hợp

Tiến sĩ Tso cho biết việc tập thể dục thường xuyên là một trong những phương pháp hữu hiệu để ngăn ngừa bệnh tiểu đường loại 2. Về cơ bản, người lớn nên dành tối thiểu 30 phút mỗi ngày để vận động, và duy trì 4 đến năm lần mỗi tuần. Tập thể dục mang lại rất nhiều lợi ích cho tim mạch và các cơ quan khác trong cơ thể.

Đi bộ là hình thức vận động đơn giản và dễ thực hiện, tuy nhiên lợi ích mà nó mang lại cho sức khỏe là vô cùng lớn. Đạp xe cũng là gợi ý lý tưởng cho những ai mới bắt đầu tập thể dục và có mong muốn giảm cân cho một vóc dáng khỏe đẹp. Bơi lội và chèo thuyền cũng là bài tập hoàn hảo cho những ai yêu thích khám phá và khát khao có được cảm giác mới lạ.

Trong năm 2020, với sự xuất hiện của đại dịch Covid-19, xu hướng tập thể dục tại nhà dường như đã lên ngôi. Hiện nay có rất nhiều ứng dụng và các lớp tập thể dục trực tuyến trên mạng để bạn có thể dễ dàng rèn luyện sức khỏe tại nhà một cách chỉnh chu và bài bản. Điều đó không chỉ đảm bảo sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 mà còn giúp mọi người có nhiều thời gian hơn dành cho gia đình.

3. Ăn nhiều rau xanh hơn để giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Theo các chuyên gia về Y tế, trái cây, rau và các loại đậu là một trong những nguồn dinh dưỡng tuyệt vời giúp ngăn chặn oxi hóa và giúp thanh lọc cơ thể một cách hiệu quả. Điều đó sẽ giúp bạn giảm nguy cơ mắc tiểu đường loại 2 cũng như các bệnh mãn tính nguy hiểm khác.

Tuy nhiên chế độ ăn chay hoặc ăn chay trường đôi khi không thực sự tốt cho sức khỏe trừ khi chế độ cân bằng dinh dưỡng cũng được áp dụng.

Bên cạnh chất béo và các sản phẩm từ sữa, protein cũng là một phần quan trọng của một chế độ ăn uống căn bằng. Bạn có thể cân nhắc việc lựa chọn các loại thực phẩm như đậu phụ, đậu thận, đậu gà, đậu lăng,... là những nguồn cung cấp protein từ thực vật tuyệt vời. Bên cạnh đó, những loại đậu này còn giàu B12 – một loại vitamin cần thiết cho hệ thần kinh và giúp các tế bào máu trở nên khỏe mạnh.

4. Ngủ đủ giấc

Bạn thường xuyên thức khuya và thời lượng giấc ngủ chỉ khoảng dưới 5 tiếng mỗi ngày. Điều đó là hoàn toàn không nên! Theo các chuyên gia nghiên cứu về phòng chống bệnh tiểu đường Châu Á, làm việc ca đêm hay bất kỳ yếu tố nào làm rối loạn giấc ngủ đều làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.

Để cải thiện giấc ngủ của mình, bạn hãy xây dựng kỷ luật giấc ngủ cũng như giờ thức dậy mỗi ngày để củng cố đồng hồ sinh học. Có một cách để thực hiện điều này đó là đặt đồng loạt báo thức mỗi ngày vào thời điểm giống hệt nhau. Và tuyệt đối không ngủ nướng thêm vài phút khi đồng hồ báo giờ thức dậy.

Bên cạnh đó, hãy tránh xa các thiết bị điện tử trước giờ đi ngủ. Ánh sáng xanh lam của những thiết bị này không chỉ ảnh hưởng đến giác mạc mà còn khiến giấc ngủ không được trọn vẹn.

Hãy giữ cho nhiệt độ trong phòng luôn ở khoảng 20 độ C để cơ thể cảm thấy thoải mái, dễ chịu nhất. Hãy cố gắng hạn chế sử dụng rượu hay các chất kích thích và tuyệt đối không sử dụng thuốc ngủ để đi vào giấc ngủ sễ dàng hơn. Những phương pháp này tuy đơn giản nhưng mang lại hiệu quả tuyệt vời cho sức khỏe cũng như giấc ngủ của bạn, khiến bạn cảm thấy dễ chịu và thư giãn hơn.

5. Chủ động khám sức khỏe định kỳ

Việc kiểm tra sức khỏe thường xuyên có thể giúp bạn kiểm soát được những nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Các chuyên gia về sức khỏe cũng khuyến cáo chúng ta nên thực hiện tầm soát bệnh tiểu đường loại 2 ba năm một lần cho người trên 40 tuổi. Những người có mức đường huyết cao hơn mức bình thường nên đi kiểm tra ba đến sáu tháng một lần. Những người có nguy cơ hay những người có tiền sử gia đình mắc bệnh tiểu đường hoặc người thừa cân cũng nên bắt đầu kiểm tra sức khỏe bệnh tiểu đường loại 2 trước khi họ bước sang tuổi 40.

Xem thêm các mẹo giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tại đây:

- Lợi ích của vận động đối với người mắc bệnh tiểu đường

- Lời khuyên khi đi du lịch cho người mắc bệnh tiểu đường

- Giảm nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường